Het mindfulness werkboek

Inhoudsopgave
Inleiding: zo werkt dit boek
Extra steun bij dit boek
Intro-deel
Wat is mindfulness? De betekenis en uitleg…
Wat is mindfulness niet? Hierover zijn de meningen verdeeld…
Wat is mindfulness-therapie (MBSR)?
Pas de oefeningen uit dit boek acht weken lang toe
De wetenschappelijke bewijzen van mindfulness
Mindfulness wetenschappelijk bewezen: het onderzoek rondom depressie
Zo breng jij de resultaten van dit mindfulness-onderzoek in je leven
Hoe dan precies? Heb aandacht voor al je handelingen
10 extra wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie
De talloze ‘niet-wetenschappelijke' voordelen…
Wat train je allemaal in mindfulness? De houdingskwaliteiten die je ermee ontwikkelt
1. Je aandacht/concentratie trainen, oftewel: één ding tegelijk doen
2. Vertrouwen
3. Geduld
4. Niet oordelen maar observeren
5. Ontdekking: een blik van een kind hebben
6. Opmerkzaam zijn op emoties, gedachten en andere ‘objecten' die jij niet bent
7. In het hier-en-nu bezig zijn
8. Niet streven
9. Niet reactief zijn
10. Acceptatie
11. Loslaten: onthechting
Monkey Mind kalmeren met mindfulness, hoe dan?
We hebben allemaal een “monkey mind” – Wat betekent deze analogie?
We hebben de monkey mind nodig: het verstand is een fantastische tool
Maar de monkey mind die niet voldoende getraind is, put ons uit
Hoe kun je je aapje temmen?
Dus: word vrienden met het aapje
Het belang van stilte en mindfulness
Een verhaal over de kracht van stilte
Edele stilte: wees alert en aanwezig in de stilte
Leven op de automatische piloot? Mindfulness helpt je om dat ook eens uit te zetten
Wat betekent het als je op de automatische piloot leeft?
De automatische piloot is erg gezond!
We zijn echter (heel) ver doorgeschoten in de andere richting…
Wat kun je ertegen doen om dus minder op de automatische piloot te leven?
Kerndeel van dit boek: Alle Klassieke Mindfulness-Oefeningen
Mindfulness Ademhalingsoefening: Alle Stappen! [Uitgeschreven Script]
Bodyscan – Mindfulness-oefening: alle stappen vind je hier
Mindful wandelen met aandacht: loopmeditatie om nu te doen
De rozijn-oefening (Eten met mindfulness) Zo gaat ie!
Wisselende Neusgat-ademhaling: balanceren tussen je neusgaten
Observeren vs Interpreteren: Beste Oefeningen – Waarnemen zonder oordeel
Perifeer zicht / perifere visie: Betekenis & Oefening [Essentieel]
Metta Meditatietekst: (Zelf)compassie-Oefening [Loving Kindness]
Bergmeditatie: alle stappen en begeleiding
Hart-Meditatie-Teksten: 7+ Liefdevolle Hart-Oefeningen
Alle 87 overige mindfulness-oefeningen
Geleide meditatieteksten [Lijst Met 20+ Geleide Meditaties]
Bonus-hoofdstuk: In het hier-en-nu leven? 27 manieren, tips & inzichten
Bonus-hoofdstuk: Mindfulness op het werk: Zo pas je het toe [7 Tips]
Bonus-hoofdstuk: Jezelf Aarden… Hoe Doe Je Dat? [16 Tips]
Bonus-hoofdstuk: Moeite Met Mediteren? Zo Kun Je Mindfulness Volhouden! [7 Tips]
Bonus-hoofdstuk: extra tips om in contact met je gevoel te komen
Bonus-hoofdstuk: Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen
Bonus-hoofdstuk: Mindful in de natuur
Bonus-hoofdstuk: Eenvoudig Leven, Minimalisme & Simpele Levensstijl
Bonus-hoofdstuk: Hoe Ontspullen? 15 Tips! [Checklist]
Bonus-hoofdstuk: Mindfulness ervaringen - hoe magisch én ondraaglijk ik het vond
Meer van Rubin Alaie